Väsyttää – mistä tämä voisi johtua?

Paino muuttuu – voiko tämä liittyä kilpirauhaseen?

Palautuminen tuntuu vaikealta – mitä voisin tehdä?

Entä jodi, seleeni, rauta tai ferritiini? Pitäisikö johonkin näistä kiinnittää enemmän huomiota?

Kun oma olo ei tunnu entiseltä, vastauksia alkaa helposti etsiä yksi kysymys kerrallaan. Ja tietoa kyllä löytyy.

Ongelmaksi voi muodostua se, että yksittäisiä tiedonpalasia on paljon – mutta kokonaisuutta on vaikea hahmottaa.

Tämän tunnistan myös omalta kilpirauhasmatkaltani.

Minulle yksi suurimmista haasteista ei ollut se, etteikö tietoa olisi löytynyt. Sitä löytyi paljonkin. Haaste oli ymmärtää, miten ravitsemus, eri ravintoaineet, riittävä energiansaanti, palautuminen, kuormitus ja muu arki liittyvät toisiinsa.

Siksi haluan tässä kirjoituksessa pysähtyä yksittäisten vinkkien sijaan juuri kokonaisuuden äärelle.

1. Älä aloita ensimmäisenä lisäravinnepurkista

Kilpirauhasen hyvinvoinnista puhuttaessa vastaan tulevat nopeasti esimerkiksi jodi ja seleeni.

Niillä on omat tehtävänsä elimistössä, mutta kokonaisvaltainen hyvinvointi ei rakennu yhden ravintoaineen varaan.

Ennen yksittäisiin lisäravinteisiin keskittymistä kannattaa tarkastella ruokavaliota kokonaisuutena:

• syötkö riittävästi?
• onko syöminen säännöllistä?
• saatko riittävästi proteiinia?
• onko ruokavaliosi monipuolinen?
• saatko ravinnosta riittävästi tarvitsemiasi ravintoaineita?

Perusta ensin – hienosäätö sen jälkeen.

Lisäravinteita voidaan tarvita perustellusta syystä.

2. “Syön terveellisesti” ei aina tarkoita, että syön riittävästi

Tämä on asia, joka jää helposti vähemmälle huomiolle.

Ruokavalio voi sisältää paljon kasviksia, laadukkaita ruoka-aineita ja muuten hyviä valintoja – ja silti päivän kokonaisenergian saanti voi jäädä liian vähäiseksi.

Erityisesti kiireisessä arjessa aterioita saattaa jäädä väliin tai annoskoot pienentyä huomaamatta.

Siksi kannattaa välillä kysyä itseltään muutakin kuin:

“Syönkö terveellisesti?”

Kysy myös:

“Syönkö riittävästi?”

Keho tarvitsee energiaa normaaliin toimintaansa. Siksi riittävä syöminen kuuluu hyvinvoinnin perustaan.

3. Entä jodi, seleeni, rauta ja ferritiini?

Näistä puhutaan paljon – ja syystäkin.

Mutta tässäkin kokonaisuus ratkaisee.

Esimerkiksi rauta liittyy elimistössä moniin toimintoihin, ja ferritiiniä käytetään elimistön rautavarastojen arvioinnissa. Jodilla ja seleenillä puolestaan on yhteyksiä kilpirauhasen normaaliin toimintaan.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokaisen kilpirauhaseen liittyvän oireen ratkaisu olisi näiden ravintoaineiden lisääminen.

Enemmän ei automaattisesti tarkoita parempaa.

4. Palautuminen ja kuormitus kuuluvat samaan kokonaisuuteen

Ravitsemuksen rinnalla kannattaa tarkastella myös omaa arkea.

Miten nukut?

Saatko päivän aikana palautumisen hetkiä?

Onko elämässäsi jatkuvasti kiireen tunne?

Entä liikunta – tukeeko se tämänhetkistä jaksamistasi vai lisääkö se kokonaiskuormitusta?

Hyvinvointia ei rakenneta vain sillä, mitä lautasella tai lisäravinnekaapissa on.

Myös se, miten elämme arkeamme, kuuluu kokonaisuuteen.

5. Kaikki oireet eivät tarkoita kilpirauhasongelmaa

Tämä on tärkeä muistaa.

Väsymys, painon muutokset, palelu, sydämentykytys tai muut oireet voivat liittyä moniin erilaisiin asioihin.

Jos oma olo on muuttunut tai sinulla on uusia tai pitkittyneitä oireita, niiden syytä kannattaa selvittää.

Hyvinvointiin liittyvä tieto voi auttaa ymmärtämään omaa kehoa ja tekemään arjessa hyvinvointia tukevia valintoja, mutta se ei korvaa tutkimuksia, diagnoosia tai sairauden hoitoa.

Kokonaisuus ennen yksittäisiä vinkkejä

Jos tästä kirjoituksesta pitäisi muistaa vain yksi asia, se olisi tämä:

Kilpirauhasen hyvinvointia ei tarvitse yrittää rakentaa yksi purkki, ravintoaine tai hyvinvointivinkki kerrallaan.

Katso ensin kokonaisuutta.

Ravitsemusta. Riittävää syömistä. Ravintoaineita. Palautumista. Kuormitusta. Arkea.

Ja ennen kaikkea: sinun ei tarvitse yrittää päätellä yksin oireidesi perusteella, mitä kehossasi tapahtuu.

Kaipaatko kokonaisuudesta enemmän tietoa?

Olen rakentanut Kilpirauhasen kokonaisvaltainen hyvinvointi -verkkovalmennuksen, koska olisin itse aikanaan kaivannut paikkaa, johon näitä asioita olisi koottu yhteen ymmärrettäväksi kokonaisuudeksi. 💚

Valmennuksessa käymme aiheita läpi laajemmin ja pala palalta.

Saat valmennuksen käyttöösi heti oston jälkeen ja voit edetä omaan tahtiisi.

Verkkovalmennus 75 €.

Tutustu valmennukseen ja tule mukaan.

Valmennus ja tämä kirjoitus ovat yleistä hyvinvointia tukevaa ja koulutuksellista sisältöä. Ne eivät korvaa lääkärin tutkimuksia, diagnoosia, sairauden hoitoa tai henkilökohtaista terveydenhuollon neuvontaa.