Ehkä venyttelet.

Pyörittelet hartioita.

Hierot kipeää kohtaa.

Yrität löytää asentoa, jossa niska ei tuntuisi niin kireältä.

Ja hetkeksi olo saattaakin helpottaa.

Mutta sitten huomaat olevasi taas samassa tilanteessa.

Niska kiristää.
Hartiat tuntuvat raskailta.
Leuka saattaa olla huomaamatta jännityksessä.
Pitkä päivä koneella tuntuu kehossa.

Ja jos mukana on päänsärkyä tai migreeniä, koko tilanne voi tuntua vielä raskaammalta.

Ehkä olet joskus miettinyt:

“Miksi tämä palaa aina uudelleen?”

Entä jos niska-hartiaseutu ei tarvitsekaan aina lisää venyttelyä?

Vaan sitä, että pysähdyt katsomaan kokonaisuutta hieman laajemmin.

Niska-hartiaseudun hyvinvointiin voivat liittyä monet tavalliset arjen asiat:

pitkä paikallaanolo ja ruutuaika, liikkeen vähäisyys, huomaamaton lihasjännitys, kuormitus ja palautuminen, uni, syöminen ja nesteytys.

Siksi tein Niska-hartia-alueen lempeä tuki – päänsäryn ja migreenin huomioivan kokonaisvaltaisen oppaan.

Oppaan tarkoituksena ei ole antaa sinulle taas uutta valtavaa tehtävälistaa.

Vaan auttaa sinua ymmärtämään omaa arkeasi ja kehoasi paremmin ja löytämään pieniä asioita, joita voit kokeilla rauhassa.

Tässä oppaassa opit:

– miksi niska-hartiaseutua kannattaa tarkastella kokonaisuutena
– mitä merkitystä nesteytyksellä ja elektrolyyteillä on kehon normaalille toiminnalle
– miten ravitsemus ja ravintoaineet liittyvät lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan
– miten päivän kuormitus, palautuminen ja ruutuaika voivat näkyä kehossa
– miten voit alkaa tunnistaa omia kuormitustekijöitäsi
– miten päänsärky ja migreeni huomioidaan lempeässä harjoittelussa

Saat myös käytännön tueksi:

– rauhallisen hengitysharjoituksen
– lempeitä harjoituksia niskalle ja hartioille
– leuan ja kielen rentoutusharjoituksen
– keinoja ruutukuormituksen katkaisemiseen
– kysymyksiä oman kuormituksen tunnistamiseen
– 7 päivän lempeän rytmin, jonka avulla sinun ei tarvitse itse miettiä, mistä aloittaisit

Tämä ei ole:

❌ rankka niskajumppa
❌ “venyttele enemmän” -ohjelma
❌ valtava lista asioita, jotka sinun pitäisi tehdä
❌ migreenin tai päänsäryn hoito-ohjelma

Tämä on:

✔️ lempeä tapa lähteä liikkeelle
✔️ käytännöllinen kokonaisuus arkeen
✔️ apu oman kuormituksen tunnistamiseen
✔️ pieniä harjoituksia, joista voit valita itsellesi sopivat
✔️ tukea ilman uutta suoritusprojektia

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla

Tämä on mulle tässä oppaassa tärkeää.

Jos niska on jo valmiiksi kireä ja olo kuormittunut, viimeinen asia mitä tarvitset on tunne siitä, että nyt pitäisi taas suorittaa enemmän.

Siksi oppaan lopussa on 7 päivän lempeä rytmi.

Yhtenä päivänä voit pysähtyä hengityksen äärelle.

Toisena tunnustella niskan liikettä.

Jonain päivänä huomio voi olla hartioissa tai leuassa.

Ja välillä tehtävä voi olla yksinkertaisesti pysähtyä huomaamaan:

Miltä mun keho tuntuu tänään?

Tarkoituksena on löytää vähitellen ne asiat, jotka sopivat sinun arkeesi.

Tämä opas on sinulle, jos:

– niska-hartiaseutu tuntuu olevan vähän väliä jumissa
– huomaat venytteleväsi tai hierovasi niskaa yhä uudelleen
– pitkä ruutuaika tuntuu niskassa ja hartioissa
– huomaat jännittäväsi hartioita tai leukaa
– haluaisit ymmärtää, mitä kaikkea oman olosi ympärillä voisi olla hyvä huomioida
– kaipaat käytännön harjoituksia, mutta et uutta raskasta ohjelmaa
– sinulla esiintyy päänsärkyä tai migreeniä ja haluat huomioida ne harjoittelussa

Alta oppaaseen 🙂

Saat maksun jälkeen oppaan sähköpostiisi

💚 Lähetän oppaan sinulle henkilökohtaisesti.